13. Mai 2023
EMS Training für Senioren - Fit bleiben im Alter
Stürze sind häufige Unfälle, vor allem bei älteren Menschen. Mehr als 25 Prozent der über 65-Jährigen und sogar 40 Prozent der über 80-Jährigen stürzen mindestens einmal im Jahr. Mit zunehmendem Alter haben Stürze oft ernstere Auswirkungen. Ältere Menschen können oft nicht schnell genug reagieren, um einen Sturz durch schnelles Positionieren der Beine zu verhindern. Experten zufolge verlieren wir zwischen dem 30. und 80. Lebensjahr etwa 20 bis 50 Prozent unserer Muskelkraft. Das stellt für Senioren ein Problem dar, da Kraft im Alltag eine wichtige Rolle spielt, z. B. beim Aufstehen, Treppensteigen, Heben von Gegenständen oder dem Verhindern von Stürzen. Deshalb ist ein Ganzkörpertraining besonders für ältere Menschen empfehlenswert, um die Muskeln zu stärken und dem altersbedingten Muskelabbau entgegenzuwirken.
Wer inaktiv bleibt, verliert an Fitness und Gesundheit
Ältere Menschen neigen oft dazu, sich wenig zu bewegen, was zu einem Anstieg des Körperfettanteils und dem Abbau von Muskelmasse führt. Wenn Muskeln, Gelenke und Knochen nicht beansprucht werden, schwächen sie sich ab. Gleichzeitig verringert sich der Kalorienverbrauch im Alltag, was oft zu Übergewicht und einem erhöhten Körperfettanteil führt. Dieses altersbedingte Problem wird als Sarkopenie bezeichnet.
Senioren können jedoch ihren typischen Beschwerden entgegenwirken, indem sie regelmässig Krafttraining betreiben. Besonders die gezielte Stärkung der Muskeln ist im Alter von grosser Bedeutung, da die Knochendichte jedes Jahr um etwa ein Prozent abnimmt, wenn nicht ausreichend Kraftreize gesetzt werden.
Allerdings sind ältere Menschen in ihren Bewegungen eingeschränkt und können keine intensiven sportlichen Leistungen mehr erbringen. Die erforderlichen Intensitäten für langfristige Erfolge können nur selten erreicht werden, wodurch es nach anfänglichem Fortschritt häufig zu einem Stillstand kommt. Ein traditionelles Krafttraining mit Gewichten ist daher für Senioren nur teilweise oder gar nicht möglich, da es zu hohe Belastungen für die Gelenke mit sich bringt.
Ist EMS-Training für Senioren geeignet?
Ja, EMS-Training ist für Senioren bestens geeignet, solange keine Kontraindikationen vorliegen. Es ist wichtig zu beachten, dass bestimmte gesundheitliche Bedingungen das EMS-Training bei älteren Menschen ausschliessen. Dazu gehören:
Herzschrittmacher, Herzrhythmusstörungen, Unbehandelter Bluthochdruck, Geschwächtes Immunsystem, Akute Entzündungen und Fieber, Epilepsie, Krebs oder Tumore, Multiple Sklerose
Wenn ältere Menschen gesundheitliche Einschränkungen haben, sollten sie vor Beginn des EMS-Trainings die Zustimmung eines Arztes einholen.
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Was bewirkt EMS-Training bei älteren Menschen?
EMS-Training hat einige positive Auswirkungen auf ältere Menschen. Durch den Einsatz elektrischer Impulse ist die Belastung des Bewegungsapparats gering. Gleichzeitig wird der Stoffwechsel angeregt, da alle grossen Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden. EMS-Training spricht effektiv die grossen, schnellkräftigen Muskelfasern an, die mit anderen Trainingsarten oft schwer zu erreichen sind. Dies trägt zu einer verbesserten Sturzprophylaxe bei, da schnellere Reaktionen möglich sind.
Neuere Studien mit Männern zwischen 65 und 75 Jahren haben gezeigt, dass EMS-Training älteren Menschen helfen kann, altersbedingtem Muskelabbau entgegenzuwirken. Es konnte eine Reduktion von Körperfett und Gewicht sowie der Aufbau von Muskelmasse festgestellt werden. Dies sind entscheidende Faktoren, um im Alter unabhängig zu bleiben und agil zu bleiben.
Obwohl körperliche Aktivität das Altern der Organsysteme nicht verhindern kann, kann sie den Prozess verlangsamen. Durch regelmässiges Krafttraining im Alter bleibt der Körper auf einem höheren Leistungs- und Funktionsniveau, und viele altersbedingte Erscheinungen können vermieden oder zumindest abgeschwächt werden.
Gibt es eine Altersgrenze für Senioren beim EMS-Training?
Es gibt grundsätzlich keine Altersbeschränkung für Senioren beim EMS-Training, ähnlich wie beim Rehabilitations- oder Seniorensport. Ältere Menschen benötigen möglicherweise aufgrund ihrer körperlichen Verfassung eine längere Regenerationszeit.
Fazit – Mit EMS fit und gesund bis ins hohe Alter
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sportliche Betätigung für ältere Menschen sehr wichtig ist, da Muskeln und Gelenke ohne Bewegung "rosten". Durch EMS-Training im Alter kann effektiv altersbedingtem Muskelabbau und Fettablagerungen entgegengewirkt werden. Es gibt keine Altersgrenze - wer sich fit fühlt, keine Kontraindikationen hat und auch im hohen Alter etwas für seine Gesundheit und sein Wohlbefinden tun möchte, kann problemlos EMS-Training durchführen. Dadurch wird die Muskulatur älterer Menschen optimal auf die Anforderungen des Alltags vorbereitet.
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