13. Mai 2023
Kalorienverbrauch und EMS: Wie effektiv ist das Training?
Der Kalorienverbrauch ist für viele Menschen das Hauptthema, wenn es um Gewichtsabnahme oder -zunahme geht. Hier bekommst du eine Antwort auf die Frage wieviel Kalorien im EMS Training verbrennt werden und erfährst etwas rund um das Thema "Kalorienverbrauch und -bedarf".
Was ist eine Kilokalorie?
Eine Kilokalorie, im allgemeinen Sprachgebrauch auch "Kalorie" genannt, ist die Energie, die benötigt wird, um 1 Gramm Wasser um 1 °C zu erwärmen. Kalorien sind also eine Masseinheit für Wärmeenergie. Je mehr Kalorien ein Lebensmittel enthält, desto mehr Energie liefert es. Diese Energie steht dir zur Verfügung und kann "verbrannt" werden. Die Angabe der Kilokalorien erfolgt in der Regel als "kcal".
Wo steckt die meiste Energie drin?
Die Antwort ist einfach: In Fett. Ein Gramm Fett liefert etwa 9 kcal. Doch Vorsicht! Fett ist nicht grundsätzlich schlecht und spielt eine wichtige Rolle in einer ausgewogenen Ernährung. Es ist jedoch wichtig, zwischen gesunden und ungesunden Fetten zu unterscheiden. Alkohol enthält etwa 7 kcal pro Gramm. Eiweisse und Kohlenhydrate hingegen enthalten weniger Kalorien, nämlich etwa 4 kcal pro Gramm.
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Kalorienverbrauch und EMS
EMS-Training ist ein intensives Ganzkörpertraining, bei dem alle Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden. Schon allein durch diese intensive Belastung verbrennst du während einer 20-minütigen Einheit eine beträchtliche Anzahl an Kalorien. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Kalorienangaben im Zusammenhang mit Sportarten nur grobe Richtwerte darstellen. Faktoren wie Geschlecht, Alter, körperliche Konstitution, Muskelmasse und Körperfettanteil beeinflussen den individuellen Kalorienverbrauch.
Laut einer Studie der Universität Erlangen unter der Leitung von Prof. Dr. Wolfgang Kemmler liegt der durchschnittliche Kalorienverbrauch pro EMS-Einheit mit Nachbrenneffekt bei etwa 615 kcal. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass dieser Wert individuell variieren kann.
Dein persönlicher Kalorienverbrauch ist eine wichtige Information für dich. Je mehr Kalorien du verbrennst, desto entscheidender ist es, deinen Energiebedarf durch eine ausgewogene Ernährung zu decken. Wenn deinem Körper dieser notwendige "Brennstoff" fehlt, wirst du Energiemangel erleben, der sich negativ auf dein Training und deine Ergebnisse auswirken kann.
|
Sportart |
Dauer in Min. |
Verbrauch in kcal |
|
EMS-Training |
20 |
ca. 500 |
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Joggen |
20 |
ca. 270 |
|
Fussball |
20 |
ca. 200 |
|
Krafttraining mit Gewichten |
20 |
ca. 180 |
|
Wandern |
20 |
ca. 160 |
Grundumsatz und Leistungsumsatz
Der Grundumsatz ist der Kalorienverbrauch deines Körpers im Ruhezustand. Er gibt an, wie viele Kalorien du verbrennst, wenn du dich nicht bewegst oder aktiv bist. Der Grundumsatz hängt von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Körpergrösse, Gewicht und Muskelmasse ab. Eine höhere Muskelmasse führt zu einem höheren Grundumsatz. Ein trainierter Sportler verbrennt also mehr Kalorien im Ruhezustand als eine untrainierte Person, da er mehr Muskelmasse hat.
Der Leistungsumsatz hingegen ist der Kalorienverbrauch deines Körpers während körperlicher Aktivität. Er hängt vom Grundumsatz, der Art der Aktivität, deinem Fitnesszustand und deiner individuellen körperlichen Verfassung ab. Je mehr du dich bewegst, desto höher ist dein Kalorienverbrauch. Personen, die beispielsweise im Berufsalltag bereits viel in Bewegung sind im Vergleich zu Personen, die den ganzen Tag sitzen, haben einen höheren Leistungsumsatz und verbrennen daher auch mehr Kalorien, ohne dabei sportlich aktiv zu sein.
Wenn man den Grundumsatz und den Leistungsumsatz zusammenrechnet, erhält man den Gesamtumsatz, der deinen individuellen Kalorienbedarf und damit deine Energiebilanz darstellt.
Deine Energiebilanz
Vereinfacht ausgedrückt entscheidet deine Energiebilanz darüber, ob du zunimmst oder abnimmst:
Kaloriendefizit = Du nimmst weniger Kalorien auf, als du verbrauchst = Gewichtsabnahme
Kalorienüberschuss = Du nimmst mehr Kalorien auf, als du verbrauchst = Gewichtszunahme
Um herauszufinden, ob du mehr oder weniger Kalorien verbrauchst, als du isst, musst du dich genauer mit dir selbst auseinandersetzen. Du benötigst Informationen über deinen Kalorienbedarf, deine Kalorienaufnahme und einen groben Überblick über deine Aktivitäten, die den Leistungsumsatz beeinflussen.
Hilft Gewicht zu verlieren
Zeitersparnis
Erhöht die Muskelkraft
Fazit
EMS-Training bietet eine effektive Möglichkeit, viele Kalorien zu verbrennen und den Körper gezielt zu formen. Durch die Nutzung elektrischer Impulse werden Muskelkontraktionen verstärkt, was zu erhöhter Muskelaktivierung und einem gesteigerten Energieverbrauch führt. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung wird EMS-Training dabei helfen, Kalorien zu verbrennen und die gewünschte Körperform zu erreichen.
Das Training ist sowohl als eigenständige Sportart als auch als Ergänzung zu deinem Sportprogramm eine grossartige Möglichkeit, deinen Stoffwechsel ordentlich anzukurbeln. Im Vergleich zu anderen Sportarten erzielt EMS mit Nachbrenneffekt mit einem maximalen Kalorienverbrauch von etwa 615 kcal die besten Ergebnisse.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass aufgrund der Intensität des Trainings maximal zweimal in der Woche ein EMS Training durchgeführt werden darf.
